Saturday, March 4, 2017

ကေလးေတြ ဘာေၾကာင့္ ေစာေစာအိပ္သင့္သလဲ





 က်မတို႕ အေရွ႕တိုင္းကေလးေတြဟာ အေနာက္ႏိုင္ငံက ကေလးေတြလို ေစာေစာအိပ္တတ္တဲ့ အေလ့မရွိၾကပါဘူး။ ဒီမွာေတာ့ ည ၇နာရီဆိုရင္ ကေလးေတြ အိပ္ဖို႕ ျပင္ၾကရပါတယ္။ အေရွ႕တိုင္းက ကေလးေတြကေတာ့ ၁၀နာရီဆိုလည္း မအိပ္ေသး ၁၁နာရီဆိုလည္း ေဆာ့ေကာင္းတုန္းပါ။ ၇နာရီ ၈နာရီ ကေလးဘာေၾကာင့္ အိပ္သင့္သလဲဆိုတာေလး ေျပာျပမယ္ေနာ္။

ကေလးေတြအတြက္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ရျခင္းဟာ အင္မတန္အေရးၾကီးပါတယ္။ တစ္ႏွစ္ေအာက္အရြယ္ကတည္းက ေစာေစာအိပ္ေစတဲ့ အက်င့္ကို ပ်ိဳးေထာင္ထားေပးသင့္ပါတယ္။ ပထမဆံုး အိပ္ေရးဝတဲ့ကေလးဟာ လန္းဆန္းတယ္။ စိတ္ၾကည္လင္တဲ့အတြက္ သင္ၾကားရလြယ္ေစတယ္။ ဂ်ီက်ေသာင္းက်န္းတဲ့အခ်ိန္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားမယ္။

လန္းဆန္းတက္ၾကြေနတဲ့အတြက္ အိပ္ခ်င္မူးတူး ဟိုတိုက္ဒီတိုက္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာေတြ နည္းသြားမယ္။ တစ္ခုခုသင္ၾကားတဲ့အခ်ိန္မွာ အာရံုစူးစိုက္မႈေကာင္းတယ္။ အိပ္ေရးမဝတဲ့ကေလးေတြဟာ ေန႕ဘက္မွာ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းမယ္ သို႕မဟုတ္ အျငိမ္မေနႏိုင္ဘဲ ေသာင္းက်န္းေနတတ္မယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ADHD ရွိတဲ့ကေလးေတြမွာလည္း အိပ္ေရးဝဖို႕ အရမ္းအေရးၾကီးပါတယ္။

ေနာက္အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္က ကေလးေတြအတြက္ ကိုယ္ခႏၶာၾကီးထြားေစတဲ့ Growth Hormone ဟာ ညသန္းေခါင္အခ်ိန္မွာ အမ်ားဆံုးထြက္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ကေလးဟာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေနပါမွ အဲဒီေဟာ္မုန္းက အမ်ားၾကီးထြက္တာပါ။ ညနက္တဲ့အထိ မအိပ္တဲ့ကေလးေတြမွာ ၾကီးထြားေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေကာင္းေကာင္းမထြက္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာေသးညွက္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

Growth ေဟာ္မုန္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာၾကီးထြားဖို႕တစ္ခုတည္းအတြက္ မဟုတ္ဘဲ အျခားလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုလည္း လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ ပဋိဇီဝလုပ္ငန္းေတြမွာလည္း ပါဝင္ေပးတယ္။ ေရာဂါတိုက္ဖ်က္ရာမွာ ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းနည္းတဲ့အခါ ကေလးမွာ ေရာဂါတိုက္ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းက်လာမယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့အခါ ထြက္တဲ့ ပရိုတိန္းတစ္မ်ိဳး (Cytokines) ေတြကလည္း ေရာဂါတိုက္ဖ်က္ေရးမွာ အဓိကပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝလို႕ သူတို႕နည္းလာတဲ့အခါ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးစတဲ့ အပရိကေဝဒနာေလးေတြ မၾကာခဏျဖစ္တတ္တယ္။

အိပ္ေရးမဝတဲ့ကေလးေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတယ္။ က်မတို႕ခႏၶာကုိယ္မွာ စိတ္ဖိစီးစိတ္ညစ္တဲ့အခါ ေကာ္တီေဆာ (Cortisol) ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းထြက္တယ္။ ေကာ္တီေဆာမ်ားမ်ားထြက္တဲ့အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာမယ္၊ ေသြးတိုးေရာဂါဆီးခ်ိဳေရာဂါစတဲ့ ေရာဂါေတြ အျဖစ္လြယ္၊ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် သူမ်ားထက္ ပိုမ်ားလာတယ္။

ကေလးညအိပ္ေနာက္က်တာဟာ အသက္ၾကီးလာရင္ အလိုလိုေပ်ာက္သြားတဲ့အထဲမွာ မပါပါဘူး။ ညဘက္ ခဏခဏႏိုးတာကသာ အသက္၃-၄ႏွစ္ေက်ာ္ရင္ ေပ်ာက္သြားတာပါ။ ညအိပ္ေနာက္က်တာကေတာ့ အက်င့္လုပ္ေပးထားမွ ေပ်ာက္ပါတယ္။ ေမြးစကေလးတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႕ကို အိပ္ခ်ိန္၁၈နာရီလိုအပ္ပါတယ္။

တစ္ႏွစ္အရြယ္ကေလးေတြက ၁၃-၁၄နာရီအိပ္ရမယ္။ ၂ႏွစ္ကေန ၅ႏွစ္ကေလးေတြက ၁၀နာရီကေန ၁၃နာရီအိပ္ရမယ္။ အဲဒီအိပ္ခ်ိန္ေတြ ျပည့္ဖို႕အတြက္ ေန႕ခင္းဘက္ ခဏတျဖဳတ္အိပ္တဲ့အခ်ိန္ေလးေတြနဲ႕ ျဖည့္ေပးရတယ္။ ၅ႏွစ္ေက်ာ္သြားရင္ေတာ့ ကေလးေတြ ေန႕ခင္းအိပ္တဲ့အက်င့္ေပ်ာက္သြားလိမ့္မယ္။ အဲဒီအတြက္ ညဘက္ကိုအနည္းဆံုး ၁၀နာရီအိပ္ခ်ိန္ရွိေအာင္ လုပ္ေပးသင့္တယ္ေနာ္။

ညအိပ္ခ်ိန္ကို လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႕ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ဖန္တီးေပးပါ။ မအိပ္ခင္ မိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္ေစာျပီး ေရခ်ိဳးေပးလိုက္ပါ။ ေအးမယ္ထင္ရင္ ေရေႏြးေလးနဲ႕ ခ်ိဳးႏိုင္တယ္။ က်မတို႕ ျမန္မာမိဘေတြအကုန္လံုးနီးပါးက ညဘက္ေရလံုးဝမခ်ိဳးခိုင္းဘူး။ အေအးမိမွာစိုးတယ္ေပါ့။ ညမိုးခ်ဳပ္ ေရမခ်ိဳးတာထက္ ေရခ်ိဳးျပီးတာနဲ႕ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေလးထားလိုက္မယ္ဆိုရင္ ဘာမွ အႏၱရာယ္မရွိပါဘူးေနာ္။

ေရခ်ိဳးေပးလိုက္တဲ့အတြက္ ကေလးက သန္႕ရွင္းျပီး ေအးေအးေလးအိပ္လို႕ေကာင္းသြားမယ္။ ေရခ်ိဳးျပီးရင္ သြားတိုက္မယ္၊ ဘာသာအလိုက္ ဘုရားရွိခိုးမယ္၊ ျပီးတာနဲ႕ ပံုျပင္ေျပာျပ သို႕မဟုတ္ ပံုျပင္စာအုပ္ဖတ္ျပမယ္။ ျပီးရင္ မီးမွိတ္ျပီး အိပ္ေစတယ္ဆိုတဲ့ ပံုမွန္ (routine) အက်င့္ေလးကို ၾကိဳးစားျပီး လုပ္ၾကည့္ပါ။ အစပိုင္းေတာ့ ခက္လိမ့္မယ္။ အားမေလ်ာ့ဘဲ ဆက္တိုက္လုပ္ေပးရင္ သူတို႕ အက်င့္ရသြားပါလိမ့္မယ္။

က်မသားေလးကိုလည္း မနည္းၾကိဳးစားလုပ္ေနရတုန္းပါ။ အေဆာ့အရမ္းမက္ေတာ့ အျမဲေဈးဆစ္တယ္။ ၁၀မိနစ္ေလာက္ေဆာ့ပါရေစဦးေပါ့။ အဲဒီေတာ့ သူ႕ကို အိပ္ေစခ်င္တဲ့အခ်ိန္ထက္ နည္းနည္းေစာျပီး ေလာေဆာ္ထားရတယ္။ လိုတိုးပိုေလ်ာ့ေလးေတြ လုပ္ေနရတုန္းပါပဲ။ က်မတို႕က အလုပ္ျပန္တာ ေနာက္က်ေတာ့ သူ႕ကို အရမ္းအေစာၾကီးသိပ္ျပန္ရင္လည္း မိဘနဲ႕ ေနရတဲ့အခ်ိန္ေလး မရွိမွာစိုးေတာ့ ၉နာရီေလာက္မွ သိပ္ရတယ္။

ဒါေတာင္ နည္းနည္းေနာက္က်တယ္ေျပာလို႕ရတယ္။ အေကာင္းဆံုးက ၇နာရီခြဲနဲ႕ ၈နာရီၾကားသိပ္တာ ေကာင္းတယ္။ ကိုယ့္မိသားစု လိုအပ္ခ်က္နဲ႕ လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေအာင္ လုပ္ၾကေပါ့ေနာ္။ ၁၁နာရီ ၁၂နာရီေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ မျဖစ္ပါေစနဲ႕။ ကဲ ကိုယ့္သားေလးေတြ သမီးေလးေတြ က်န္းက်န္းမာမာ ထြားထြားၾကိဳင္းၾကိဳင္းနဲ႕ ဉာဏ္ေကာင္းတဲ့သူေလးေတြ ျဖစ္ဖို႕အေရး ၾကိဳးစားၾကည့္လိုက္ၾကပါဦး

 Nuby မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္။

www.myanmarkidworld.com

#ကေလးက်န္းမာေရး