Monday, March 6, 2017

ဘာေၾကာင့္ ၀ိတ္မက်ရသလဲ


၀ိတ္ေလ်ာ့သြားျခင္းက လူတိုင္းတဲ့ လြယ္တဲ့ကိစၥတစ္ခုပါ။ နည္းနည္းစားၿပီးမ်ားမ်ားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ တစ္လအတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းနည္းေတာ့ေလ်ာ့သြားတတ္ၾကတာခ်ည္းပါပဲ။ ဒါက လူတစ္ခ်ိဳ႕အတြက္ေတာ့ဟုတ္ေကာင္းဟုတ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ေတြအတြက္ကေတာ့ ၀ိတ္က်သြားဖို႔ဆိုတာေတာ္ေတာ္ကို ခက္ခဲႏိုင္ပါတယ္။ သင္ကပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလည္းလုပ္တယ္။ အစားအေသာက္ေတြလည္း ေလ်ာ့စားေနပါရက္နဲ႔ ၀ိတ္ကက်မသြားဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေသခ်ာပါတယ္ တစ္ခုခုေတာ့လြဲမွားေနပါၿပီ။ ဘယ္လိုအခ်က္ေတြက လြဲမွားေစတာလဲဆိုတာ ေအာက္မွာဆက္ဖတ္ၾကည့္ၿပီးသင့္ရဲ႕ မွားယြင္းေနတဲ့အျပဳအမူေတြကိုျပင္ဆင္လိုက္ပါ။

၁။အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာ
သင္က ညဘက္စာေလ့လာေနလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အလုပ္လုပ္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ညဘက္ေနာက္က်မွအိပ္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးၾကီးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၅နာရီကေန ၇နာရီ ဒါမွမဟုတ္ အဲဒါထက္ေလ်ာ့နည္းေအာင္အိပ္တဲ့ အရြယ္ေရာက္သူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈပိုျဖစ္တတ္တယ္လို႔ သုေတသနေတြက ဆိုပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀ မအိပ္ထားဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကအင္ဆူလင္ထုတ္လုပ္မႈႏႈန္းဟာ ေလ်ာ့နည္းသြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီကေနတစ္ဆင့္ သၾကားနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ထုတ္လုပ္မႈႏႈန္းကိုေျပာင္းလဲေစၿပီး အဆီေတြကိုပိုမို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီကေန ပိုၿပီး၀လာတာ၊၀ိတ္မက်သြားတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမ်ားၾကီးအိပ္တာက ၀ိတ္က်သြားေအာင္ မကူညီႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္နည္းနည္းပဲ အိပ္ရင္ေတာ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာႏိုင္ပါတယ္။

၂။စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာက သင့္ကို ပိုအိုမင္းရင့္ေရာ္ေစၿပီး အစားအေသာက္လည္း ပိုၿပီးစားေစပါတယ္။ ဗိုက္ဆာေနတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ စိတ္ဖိစီးေနတဲ့အခ်ိန္မွာအခ်ိဳနဲ႔အဆီဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့အစားအစာေတြကို ေတာင့္တတတ္ၾကပါတယ္။ အဲလိုအဆီေတြစားသံုးလိုက္တာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကက်သြားေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္တတ္ႏိုင္သမွ် စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။

၃။ပရိုတင္းဓာတ္နည္းနည္းပဲစားတာ
၀ိတ္ခ်ဖို႔ႀကိဳးစားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ Saladလို အစားအေသာက္ေတြကိုစားတာေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္မရွိရင္ေတာ့ Metabolism နႈန္းကေလ်ာ့နည္းသြားမွာျဖစ္ၿပီး ၀ိတ္က်ဖို႔ အခ်ိန္ပိုၿပီးၾကာႏုိင္ပါတယ္။ ပရိုတင္းက သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားဖို႔ အေထာက္အကူဓာတ္တစ္ခုပါ။

၄။ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားတာ
၀ိတ္ခ်ေနတယ္လို႔ေျပာၿပီး ကယ္ရီလိုမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုစားေနတဲ့သူေတြအမ်ားၾကီးပါ။ ဒါကတကယ္ကိုဆိုးရြားတဲ့ အေလ့အထပါပဲ။ သင္စားေနတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာပါတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကိုေသခ်ာတြက္ၿပီးမွစားသင့္ပါတယ္။ ဒီလို၀ိတ္ခ်ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုကာကိုလာတို႔၊ၾကက္ေၾကာ္တို႔၊ ဟမ္ဘာဂါတို႕ျမင္ရင္ မ်က္ႏွာလႊဲၿပီးသာေနလိုက္ပါ။

၅။ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တာ
ဒီေနေတာ့Gymသြားလိုက္၊ေနာက္ေန႔ေတာ့မသြားလိုက္လုပ္တာက သင့္၀ိတ္ကို ပိုတက္ေစပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ေျပးတာ၊ေရကူးတာတို႔ေလာက္ေတာ့ လုပ္သင့္ပါတယ္။

၆။မၾကာခဏအစားစားတာ
အစားကိုနည္းနည္းေလးနဲ႔ ဗိုက္ဆာမွ ထစားတာက ၀ိတ္က်ေစတယ္လုိ႔ တစ္ခ်ိဳ႕ေတြကဆိုၾကေပမယ့္ သုေတသနေတြက တကယ္တမ္းမွာေတာ့ ဘာသက္ေရာက္မႈမွ မရွိဘူးလို႔ဆိုပါတယ္။

၇။Alcoholအလြန္အကၽြံေသာက္တာ
သင္က ၀ိတ္က်ခ်င္ေပမယ့္ Alcoholကိုလည္းၾကိဳက္တယ္ဆိုရင္ ေဗာ္ဒ္ကာလိုမ်ိဳးကို ကယ္လိုရီမပါတဲ့ ယမကာေတြနဲ႔ ေရာၿပီးေသာက္လုိ႕ရပါတယ္။ ဘီယာေတြ၊၀ိုင္ေတြနဲ႔သၾကားပါတဲ႔ ယမကာေတြမွာ ကယ္လိုရီအမ်ားၾကီးပါ၀င္ပါတယ္။

၈။Dietလုပ္ျခင္းအေပၚမွာ အာရံုစိုက္လြန္းတာ
Dietလုပ္တာက ေရရွည္မွာအလုပ္မျဖစ္ပါဘူး။ Dietပဲလုပ္လို႔လည္း၀ိတ္မက်သြားပါဘူး။ဒါ့အျပင္ Dietေပၚမွာပဲ အာရံုစိုက္ထားၿပီးတျခားဆင္ျခင္ရမွာတာေတြအေပၚဂရုမစိုက္ရင္လည္း သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကဘယ္ေတာ့မွ ေလ်ာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။ သင္တင့္မွ်တတဲ့Diet Planကို လုပ္ေဆာင္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။

Ref:authoritynutrition
trend myanmar မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္။
www.myanmarkidworld.com

#ဆယ္ေက်ာ္သက္ဗဟုသုတ