Tuesday, February 21, 2017

အားကစားျပဳလုပ္သည့္ ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ အာဟာရ


   ကေလးငယ္တုိင္းဟာ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ အာဟာရ ရရွိဖို႕လုိအပ္သလို ငယ္ငယ္ကတည္းက အားကစားသမားေတြအျဖစ္ ေလ့က်င့္သင္ၾကားခဲ့တဲ့ ကေလးငယ္ေတြမွာလည္း သာမန္စားေသာက္တဲ့ပံုစံထက္ စနစ္တက် စားေသာက္နည္းေတြလိုအပ္ပါတယ္။
ဆယ္ေက်ာ္သက္အားကစားသမားေတြက ေကာင္းမြန္ျပီး ျပည့္စံုတဲ့ အာဟာရေတြ ရခဲ့မယ္ဆိုရင္ အားကစား ျပဳလုပ္တဲ့အခါ အေကာင္းဆံုးေဆာင္ရြက္နုိင္ၾကျပီး စြမ္းအင္သံုးရတဲ့ ကစားနည္းေတြျဖစ္တဲ့ ေလ်ေလွာ္တာ၊ အေျပးျပိဳင္တာ၊ ေရကူးတာ စတာေတြကို တစ္နာရီခြဲ  ႏွစ္နာရီၾကာေအာင္ ျပဳလုပ္နိုင္တယ္လို႕ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ သိရပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင့္တင့္မွ်တေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္မလဲ၊ ဘယ္လိုဓာတ္ေတြက  အေရးအၾကီးဆံုးလဲဆိုတာ သိေစဖို႕ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ သံဓာတ္
ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္က ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ အရိုးကိုသန္မာေစျပီး အရိုးက်ိဳးေၾကတာ၊ အရိုးအက္တာေတြမွ ကာကြယ္ေပးနုိင္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေနာ့ အဆီနည္း ႏြားနို႕၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္နဲ႕ ပန္းမုန္လာစိမ္းတို႕လို  စိမ္းစိုတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

သံဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို သယ္ေဆာင္ရာမွာ မရွိမျဖစ္ လုိအပ္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အဆီနည္း  အသားၾကက္သား၊ တူနာငါး၊ ဆယ္လမြန္ငါး၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊  သစ္သီးေျခာက္၊ ေကာက္ႏွံစာ နဲ႕ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ စံုစံုလင္လင္ စားသံုးနိုင္ပါတယ္။

ပရိုတင္းဓာတ္
ဂရိုတင္းဓာတ္က အားကစားလုပ္တဲ့ ကေလးေတြသာမက ကေလးငယ္ေတြ အားလံုးမွာ ဖြံျဖိဳးေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ျပဳျပင္တည္ေဆာက္တဲ့ေနရာမွာ အေရးၾကီးတဲ့ ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစာေတြကေတာ့ ငါးအမ်ိဳးမိ်ဳး ၊အသား အမိ်ဳးမ်ိဳး၊ ႏို႕နဲ႕ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အခြံမာ အေစ့ အဆန္တို႕ျဖစ္ပါတယ္။ ဂရိုတင္းဓာတ္ကို စားသံုးတဲ့အခါ တစ္ခု သတိထားရမွာက ပရိုတင္းမ်ားလြန္းရင္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျပီး ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ ကုန္ဆံုးသြားတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ တန္ေဆး လြန္ေဘးဆိုသလို လိုအပ္သေလာက္သာ ကေလးေတြကို ခ်င့္ခိ်န္ေကၽြးေမြးပါ။

ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ေတြက ကေလးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို ေထာက္ပံ့ေပးနုိင္ျပီး အမ်ားၾကီး စားရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တတ္တာမ်ိဳး ျဖစ္နုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မရွိျပန္ရင္လညး္ စြမ္းအင္ျပည့္ျပည့္ဝဝ အသံုးမခ်နိုင္တာေၾကာင့္ ပရိုတင္းလိုပဲ စနစ္တက် တြက္ခ်က္ ေကၽြးေမြးသင့္တဲ့ အစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
   
ေရဓာတ္
အားကစား ျပဳလုပ္တဲ့ ကေလးငယ္ေတြ အတြက္ ေနာက္ထပ္ အေရးၾကီးဆံုးဓာတ္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ေရဓာတ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာကို အဓိက ကာကြယ္ေပးနိုင္ျပီး ေနာက္ဆက္တြဲ အေနနဲ႕ စြမ္းအင္ျပည့္ဝေစတာ၊ ခႏၶာကို္ယ္မွ်ေျခထိန္းခ်ဳပ္နိုင္တာ စတာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္ခင္ ၁၅ မိနစ္ ဒါမွမဟုတ္ မိနစ္ ၂၀  ေလာက္က တည္းက ေရေသာက္ထားသင့္တယ္၊ ကိုယ္ေခြ်းထြက္မ်ားလို႕ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးတာကို ေလွ်ာ့နည္းေစတယ္လို႕ေလ့လာသူေတြ က ဆိုပါတယ္။
   
အားကစားျပဳလုပ္တဲ့ ကေလးုငယ္ေတြအတြက္ စြမ္းအင္ျဖည့္ေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးစံု ရွိေပမယ့္ ေရတစ္မ်ိဳးတည္းကသာ ကေလးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေစနုိင္တယ္လို႕ သိရပါတယ္။ ေခၽြးထြက္မ်ားတဲ့ ဆံုးရံႈးေလ့ရွိတဲ့ ဆိုဒီယမ္နဲ႕ ပိုတတ္စီယမ္ ဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းနုိင္မယ့္ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ မိ်ဳးကို တစ္ခါတေလ ေသာက္သင့္ေပးမယ့္ သၾကးဓာတ္ ပါဝင္မႈနည္းတာမ်ိဳးေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။အခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္ႏႈန္းမ်ားတာအျပင္ ကာဗြန္ႏိုတ္ဓာတ္အခ်ိဳရည္ေတြကလည္း အစာအိမ္ကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္နိင္ရင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးတာကသာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
              
အိျဖဴ(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Good Health Journal မွကူးယူေဖာ္ျပသည္။
www.myanmarkidworld.com

#ကေလးက်န္းမာေရး