Sunday, January 8, 2017

ကိုယ့္လက္မ ကိုယ္မႈတ္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ွာ့ခ်ၾကရေအာင္


ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပုိင္းအားလုံးတို႔ဟာ မထင္မွတ္တဲ့ တျခားအစိတ္အပိုင္းမ်ားနဲ႔ အျပန္အလွန္ အက်ဳိးျပဳဆက္ႏြယ္မႈရိွေနၾကတာ တကယ္စိတ္ဝင္စားစရာ အခ်က္ျဖစ္ေၾကာင္း ကမာၻတစ္ဝွမ္းက ကြ်မ္းက်င္သူမ်ားစြာက ဆုိပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ ေရွးတရုတ္ေဆးပညာဟာ သူ႔ေနရာနဲ႔သူ နာက်င္မႈ ဖယ္ရွားေပးႏုိင္စြမ္းတဲ့ ႏွိပ္နယ္ေပးရာအခ်က္ေကာင္း သိနားလည္ျခင္းအေပၚ အေျခခံပါတယ္။ ဆက္စပ္မႈရိွလိမ့္မယ္လုိ႔ သင္ လုံးဝစဥ္းစားမိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားပါက သက္သာေအာင္ အသုံးျပဳႏုိင္တဲ့ အိမ္တြင္းေဆးနည္းမ်ားစြာ ရိွပါတယ္။ တရားထုိင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ အပ္စုိက္ကုထုံး၊ နားရြက္ႏွိပ္နယ္ျခင္း၊ ပုိအိပ္ေပးျခင္း၊ ဗီဒီယုိဂိမ္းကစားျခင္း စတာေတြ ရိွပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီနည္းစနစ္ေတြဟာ အခ်ိန္အတုိင္းအတာတစ္ခုစီ လုိအပ္ၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ခ်က္ခ်င္းသက္သာဖုိ႔ လုိအပ္တဲ့အခါမ်ဳိးမွာ ဘာလုိမလဲ။ လက္မမႈတ္နည္းကို ကြ်မ္းက်င္သူေတြ အၾကံျပဳထားပါတယ္။

လက္မမႈတ္ေပးျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ဘယ္လုိ ေလွ်ာ့နည္းေစတာလဲ

ကြ်ႏု္ပ္တုိ႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ vagus nerve လုိ႔ေခၚတဲ့ လ်ဳိ႕ဝွက္နာဗ္ေၾကာ တစ္စုံ ရိွပါတယ္။ ဒီနာဗ္ေၾကာေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးကို ဖင့္ေႏွးေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ျပီး စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေစပါတယ္။ ဟုတ္ျပီ။ လက္မေတြက vagus nerve နီးနားတစ္ေနရာမွာ ရိွမေနၾကပါဘူး။ ဒီေတာ့ ဘယ္လုိအက်ဳိးသက္ေရာက္ေစတာလဲဆုိတာ ေမးေကာင္းေမးပါလိမ့္မယ္။ စနစ္တက်လုပ္ပါက လက္မမႈတ္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို အမွန္တကယ္ ေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

နည္းစနစ္က အင္မတန္ရုိးရွင္းပါတယ္။ လက္မကို ေမြးကင္းစကေလးေလးတစ္ေယာက္လုိ ပါးစပ္ထဲထိုးထည့္ျပီး ေလလုံေအာင္ ေစ့ထားရပါမယ္။ ေလေတြအျပင္မထြက္ေစဘဲ ခပ္နာနာ မႈတ္ေပးရပါမယ္။ ဒီနည္းျဖင့္ ဝမ္းဗုိက္နဲ႔ ရင္အုပ္အတြင္းပုိင္း ႏွိပ္နယ္မႈ ဖန္တီးျဖစ္္ေပၚေစျပီး vagus nerve ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ေနာက္ အဲဒီ vagus nerve က ႏွလုံးခုန္ႏႈန္း ေႏွးေကြးသြားေစပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြက ေလဝင္ေလထြက္လမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆုိ႔ကာ ဒီလုိ ခက္ခက္ခဲခဲၾကိဳးစား အသက္ရွဴရျခင္းအေၾကာင္းအရင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Ref: healthylifetricks
trend myanmar မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္။
www.myanmarkidworld.com

#လူမႈဘ၀  #ဗဟုသုတ