Wednesday, January 11, 2017

ေနမေကာင္းစဥ္ အဓိကေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

  
တုပ္ေကြးမိေနခ်ိန္ (သို႔မဟုတ္) အစာအိမ္ေရာဂါပိုး ၀င္ေနခ်ိန္ တြင္ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္လိုက္ေသာ အစားအေသာက္အခ်ိဳ႕က ေရာဂါကို ပိုဆိုးရြားေစႏိုင္သည္။

အထူးသျဖင့္ အစာအိမ္ေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္ေနခ်ိန္တြင္ ေကာ္ ဖီမေသာက္သင့္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနပါက ေရာဂါ တိုက္ဖ်က္ရာ၌ ပို၍ထိေရာက္မႈရွိသည္။ ေကာ္ဖီတြင္ ပါ၀င္ေသာ ကဖိန္းဓာတ္က ဆီးရႊင္ေစၿပီး ဆီးမၾကာခဏသြားရာမွ ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္ႏိုင္သည္။ ေအာ့အန္ျခင္း၊ ၀မ္းေလွ်ာျခင္းတို႔ကဲ့သို႔ ခႏၶာကိုယ္ မွ အရည္ဓာတ္မ်ားဆံုး႐ံႈးေစႏိုင္သည့္အေျခအေနမ်ားႏွင့္ ႀကံဳေတြ႕ ေနရစဥ္ ေကာ္ဖီမေသာက္သင့္ပါ။ ကဖိန္းဓာတ္က အစာေခ်ဖ်က္မႈ စနစ္ရွိ ႂကြက္သားမ်ားကိုပို၍ အသက္၀င္ေစေသာေၾကာင့္၀မ္းေလွ်ာ ျခင္းကို ပိုမိုဆိုးရြားေစႏိုင္သည္။

ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း (သို႔မဟုတ္) လည္ပင္းနာက်င္ျခင္းႏွင့္ ႀကံဳ ေတြ႕ေနရစဥ္ လိေမၼာ္ရည္ကဲ့သို႔ ဆိုက္ထရစ္အက္စစ္ပါ၀င္ေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားမေသာက္သင့္ပါ။ ယင္းက ေရာင္ရမ္းေနေသာ လည္ ပင္းကို ယားယံေစႏိုင္ၿပီး ေရာဂါအေျခအေနကို ပိုမိုဆိုးရြားလာေစႏိုင္သည္။

သန္႔စင္ထားေသာ သၾကားပါ၀င္သည့္ ကြတ္ကီးကဲ့သို႔ စား စရာမ်ားက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားနည္းေစႏိုင္ၿပီး နာမက်န္းျဖစ္ ေနစဥ္ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္မႈ အားေလ်ာ့ေစသည္။

ေကာ္ဖီကဲ့သို႔ပင္ ကဖိန္းဓာတ္ပါ၀င္ေသာ ဆိုဒါကဲ့သို႔ေဖ်ာ္ရည္ မ်ားကို အစာအိမ္မေကာင္းျဖစ္ေနစဥ္ မေသာက္သင့္ပါ။ ယင္းေဖ်ာ္ ရည္မ်ားအစား အုန္းရည္ကဲ့သို႔ေသာ ေသာက္စရာမ်ားျဖင့္ ေရဓာတ္ ျဖည့္တင္းသင့္သည္။ အစာအိမ္ျပႆနာႀကံဳေနစဥ္ ဆုိဒါေသာက္ပါ က အေျခအေနပိုဆိုးလာေစႏိုင္သည္။

ေခ်ာင္းဆိုးေနခ်ိန္ႏွင့္ လည္ပင္းနာက်င္ေနခ်ိန္တို႔တြင္ အာလူး ေၾကာ္ကဲ့သို႔ စားစရာမ်ားကို ေရွာင္ရွားသင့္သည္။ ယင္းအစားအစာ မ်ားက လည္ေခ်ာင္းကို ယားယံေစႏိုင္ၿပီး ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းရန္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္ေစႏိုင္သည္။

နာမက်န္းျဖစ္ေနခ်ိန္တြင္ အရက္ေသာက္ျခင္းကို လံုး၀ေရွာင္ ရွားသင့္သည္။ ေကာ္ဖီကဲ့သို႔ပင္ အရက္သည္ ဆီးရႊင္ေစသျဖင့္ ေရ ဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈႏွင့္ ဆက္စပ္ေသာေရာဂါမ်ားကို ပိုမိုဆိုးလာေစ ႏိုင္သည္။ ေရာဂါအေျခအေနေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနခ်ိန္ တြင္ အရက္ေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈႏႈန္း ပိုမိုျမန္ဆန္လာႏိုင္ သည္။

ထို႔အျပင္ ဆီျဖင့္ေၾကာ္ထားေသာ အစားအစာမ်ားႏွင့္ အဆီ မ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကိုလည္းေရွာင္ရွားသင့္သည္။ အဆီမ်ား ေသာ စားစရာမ်ားသည္ အစာေခ်ဖ်က္မႈစနစ္မွ ရွင္းထုတ္ရန္ အခ်ိန္ ပိုၾကာေသာေၾကာင့္ အစာအိမ္ျပႆနာကို ပိုဆိုးလာေစႏိုင္သည္။

ေနမေကာင္းျဖစ္ေနခ်ိန္တြင္ င႐ုတ္သီးကဲ့သို႔ ပူစပ္ေသာ စား စရာမ်ားကိုလည္း ေရွာင္ရွားသင့္သည္။ ေနမေကာင္းျဖစ္ေနစဥ္ ပူ စပ္ေသာ အစားအစာမ်ားစားပါက အေျခအေနပိုဆုိးလာႏိုင္သည္။

—Ref: Prevention
7daydaily မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္။
www.myanmarkidworld.com

#က်န္းမာေရး