Tuesday, November 1, 2016

ပိုမုိႏွစ္ျခိဳက္စြာ ညအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႕ ပ်ိဳးေထာင္သင့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္းမ်ား


  အိပ္စက္ျခင္းက အခုအခါ လူေျပာမ်ားတဲ့အေၾကာင္းအရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ဖုိ႕အတြက္ဆုိရင္ ေန႔စဥ္ပုံမွန္အေလ့အက်င့္တစ္ခု ပ်ဳိးေထာင္ေပးဖုိ႕ လိုပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ အသင့္ျဖစ္ေအာင္ မနက္ခင္းပုံမွန္ က်င့္စဥ္တစ္ခုနဲ႔  ညအိပ္ဖုိ႔ အသင့္ျဖစ္ေနေအာင္ ညဘက္ပုံမွန္က်င့္စဥ္တစ္ခုခု ရိွထားဖုိ႔လုိပါတယ္။

အေမြးန႔ံဖ်န္းပါ

ညအိပ္ခ်ိန္ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႕ ပထမဆံုးလုပ္ေဆာင္ရမွာက ကိုယ္အိပ္တဲ့ အခန္းေလးကို အနံ႕ေလးေတြသင္းေနေအာင္ အေမႊးရနံ႕တစ္ခုခု ဖ်န္းေပးရပါမယ္။ အိပ္ခန္းထဲ၀င္လိုက္တာနဲ႕ ပင္ပန္းတာေတြ ေျပေပ်ာက္ျပီး စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ျဖစ္ေအာင္ လာဗင္ဒါအေမႊးနံ႕စတာေတြလည္း ဖ်န္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခုလိုလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို သက္သာေစရုံမက လြယ္လြယ္ကူကူပဲ အိပ္ေပ်ာ္သြားေစပါလိမ့္မယ္။

အေၾကာဆန္႔ပါ

လည္ပင္း အတြန္႔အေခါက္ျဖစ္တာ၊ ေက်ာျပင္ေအာက္ပုိင္း နာက်င္တာ၊ သုိ႔မဟုတ္ ၾကြက္တက္တာေတြေၾကာင့္ တခါတရံ တစ္ညလုံး လူးလိွမ့္ေနရတတ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေတြမခံစားရေအာင္ အေၾကာဆန္႕ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မအိပ္ခင္ လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ အိပ္ခါနီးကပ္ျပီးေတာ့ လုပ္တာမ်ိဳး မဟုတ္ပဲ၊ နာရီေလးနည္းနည္းျခားျပီး လုပ္ၾကည့္ပါ။ အေၾကာဆန္႕ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခုနက ခံစားေနရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါလိမ့္မယ္။ သူက သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစရံုမက စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြပါ ေပ်ာက္ကင္းေစပါလိမ့္မယ္။

ျငိမ့္ေညာင္းတဲ့ သံစဥ္ေတြနားေထာင္ပါ

ဖုန္းကေန ျငိမ့္ေညာင္းတဲ့ သံစဥ္ေတြဖြင့္၊ အသံတျဖည္းျဖည္းတုိးသြားျပီး ေနာက္ဆုံး အသံတိတ္သြားတဲ့ သံစဥ္မ်ဳိးေတြ ဖြင့္နားေထာင္ပါ။

အိပ္ခန္းကို ဖုန္းကင္းမဲ့ဇုံအျဖစ္ ဖန္တီးပါ

Screen က ထုတ္လႊတ္တဲ့အလင္းက melatonin ေဟာ္မုန္းပမာဏ ဖရုိဖရဲျဖစ္ေစျပီး circadian rhythm ပ်က္ယြင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ စာအုပ္ဖတ္ပါ။ စာအုပ္ဖတ္တာက counting sheep လုပ္တာထက္ အမ်ားၾကီးပိုေကာင္းပါတယ္။

Ref: popsugar
trend myanmar မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္။
www.myanmarkidworld.com