Friday, October 28, 2016

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ဖို႕



ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ဟာ အမ်ိုးသမီးမ်ားအတြက္  မိမိကုိယ္ကို အျပည့္အ၀ဂ႐ုစိုက္ရန္ အလိုအပ္ဆံုးအခ်ိန္ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ မိခင္ေလာင္းေတြဟာ အစားေကာင္းေကာင္း စား၊ ေကာင္းေကာင္းအနားယူျပီး ကဖင္းပါ ၀င္တဲ့အေအး၊ ေကာ္ဖီစတာေတြကို ေလွ်ာ့ေသာက္ရပါမယ္။ အရက္၊ဘီယာနဲ႕ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကို ျဖတ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးေကာင္းေစဖို႕ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္မ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ငါးစားပါ - ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ငါးမ်ားမ်ားစားတဲ့မိခင္ကေန ေမြးဖြားလာတဲ့ ကေလးေတြဟာ ငါးသိပ္မစားတဲ့ မိခင္ရဲ႕ကေလးေတြထက္ ဥာဏ္ရည္ပိုေကာင္းျပီး လႈပ္ရွားႏုိင္မႈစြမ္းရည္လည္း ပိုေကာင္းတာကို သုေတသန ပညာရွင္မ်ားက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ငါးမွာပါ၀င္တဲ့ Omega 3 fatty acid ဟာ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ျဖိဳးမႈအတြက္ အေရးၾကီးတဲ့အာဟာရျဖစ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ား စားဖို႕အထူးလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ိဳ႕ငါးေတြမွာ မာက်ဴရီဓါတ္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ မိခင္ကိုေရာ မိခင္၀မ္းဗိုက္ထဲက ကေလးကိုပါ အဆိပ္သင့္ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တူနာငါး၊ ပုစြန္အေသး၊ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ငါးၾကင္း စတဲ့ငါးေတြကို စားသင့္ျပီး ငါးမန္း၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ငါးလိပ္ေက်ာက္စတဲ့ ငါးေတြကို မစားသင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ တစ္ပတ္မွာ ငါး ၂ ေပါင္ထက္ ပိုမစားသင့္ပါဘူး။

အားေဆးေသာက္ပါ - ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႕ အာ႐ံုေၾကာစနစ္အျဖစ္ ၾကီးထြားလာမယ့္ အဂၤါေတြဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလ ပထမအပတ္မွာ စတင္ၾကီးထြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးယူဖို႕ စတင္စီစဥ္က တည္းက ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္၊ ကယ္လစီယမ္ နဲ႕ သံဓါတ္ အားျဖည့္ေဆးေတြကို စတင္မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ ငါးသိပ္မစားတဲ့ မိခင္ေလာင္းေတြ အတြက္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ 400 mcg၊ ဗီတာမင္ ဒီ 200 mcg နဲ႕အတူ ငါးၾကီးဆီကိုပါ တြဲဖက္မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ ေဆးေသာက္တဲ့အခါ မူးေ၀ေအာ့အန္တာေတြ ျဖစ္ခဲ့ရင္ေတာ့ ေဆး မေသာက္ခင္ မုန္႕တစ္ခုခုစားျခင္း၊ ေဆးေသာက္ျပီးရင္ သၾကားလံုးစားျခင္းတို႕ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

ခ်ဥ္ျခင္းတပ္တာကို စားပါ - ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြမွာ ဘာလို႕ခ်ဥ္ျခင္းတပ္တာလဲ ဘယ္သူမွ မသိၾကပါ ဘူး။ ပညာရွင္တခ်ိဳ႕ရဲ႕အဆိုအရ ဒါဟာ မိခင္ေလာင္းရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကေန လိုအပ္တဲ့အာဟာရကို ေတာင္းဆို ျခင္းလို႕ သတ္မွတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ စိတ္ခံစားခ်က္သက္သက္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ေပမဲ့ ခ်ဥ္ျခင္းတပ္တာကို စား လိုက္တာေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မိမိခ်ဥ္ျခင္းတပ္တဲ့စားစရာက ေရခဲမုန္႔၊ အပူအစပ္၊ ဆီေၾကာ္စာ စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႕မညီညြတ္တာေတြျဖစ္ေနရင္ေတာ့ ဆင္ျခင္ျပီးစားသင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ - မိခင္ေလာင္းေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏုိင္ျခင္း၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းျခင္း၊ စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းျခင္း နဲ႕ အိပ္လို႕ေကာင္းျခင္းတို႕ကို ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ပလတစ္ (Pilates)၊ ေယာဂ (Yoga)၊ ေရကူးျခင္းနဲ႕ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေတြဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႕တိုင္ပင္သင့္ျပီး လိုအပ္တဲ့လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ လုပ္ဖို႕ လိုပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ ခန္႕လုပ္သင့္ေပမဲ့ မိမိခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခံႏိုင္ရည္ကို သိသင့္ျပီး အတင္းဖိအားေပးလုပ္တာမ်ိဳး မျဖစ္သင့္ပါဘူး။

ေန႔စဥ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ပါ - ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းတဲ့အခါ ေမြးဖြားလာတဲ့ ကေလး ေပါင္မျပည့္တာ ျဖစ္ႏိုင္သလိုပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ား လြန္းရင္လည္း ကေလးေမြးျပီးေနာက္ ျပန္ပိန္ဖို႕ခက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္မယူခင္နဲ႕ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဂ႐ုစိုက္ဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ တိုးလာတတ္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ေအာက္ပါအတိုင္း ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကေလး : ၈ ေပါင္

အခ်င္း : ၂-၃ ေပါင္

ေရျမႊာ : ၂-၃ ေပါင္

ရင္သားၾကီးထြားမႈ : ၂-၃ ေပါင္

ေသြးသိုေလွာင္မႈ : ၄ ေပါင္

ေမြးဖြားရာနဲ႕ ႏို႕တိုက္ရာမွာ လိုအပ္တဲ့ အဆီသိုေလွာင္မႈ :  ၅-၉ ေပါင္

သားအိမ္ၾကီးထြားမႈ : ၂-၅ ေပါင္

စုစုေပါင္း : ၂၅- ၃၅ ေပါင္

မိခင္ေလာင္းမ်ားအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းဖို႕ အၾကမ္းဖ်င္းလမ္းညႊန္ခ်က္ေလးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

    မိခင္ေလာင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အေနေတာ္ျဖစ္ရင္ (BMI 18.5 နဲ႕ 24.9 ၾကား) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ၂၅ ေပါင္ကေန ၃၅ ေပါင္ထိ တက္သင့္ပါတယ္။
    ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းရင္ (BMI 18.5 ေအာက္) ၂၈ ေပါင္ကေန ေပါင္ ၄၀ အထိ တက္သင့္ပါတယ္။
    ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားရင္ (BMI 25 နဲ႕ 29.9 ၾကား) ၁၁ ေပါင္ကေန ေပါင္ ၂၀ ထိ တက္သင့္ပါတယ္။
    ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အရမ္းမ်ားေနရင္ (BMI 30 နဲ႕အထက္) ၁၁ ေပါင္ကေန ေပါင္ ၂၀ ထိ တက္သင့္ပါတယ္။
    အမႊာကိုယ္၀န္ကို လြယ္ထားရတာဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အေနေတာ္ရွိသူက ၃၇ ေပါင္ကေန ၅၄ ေပါင္ထိ တက္သင့္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူက ၃၁ ေပါင္ကေန ေပါင္ ၅၀ ထိ တက္သင့္ပါ တယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အလြန္မ်ားသူက ၂၅ ေပါင္ကေန ၄၂ ေပါင္ထိပဲ တက္သင့္ပါတယ္။

yangonlife မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္။
www.myanmarkidworld.com