Friday, October 30, 2015

ကေလးမ်ားအတြက္ တစ္ေန႕တာကို လန္းလန္းဆန္းဆန္း စတင္ႏိုင္ဖို႕ အေရးၾကီးတဲ့ မနက္စာ။

မနက္စာ ဟာ ေန႕တစ္ေန႕တြင္ ကေလး မ်ား အတြက္ သာမက အရြယ္ေရာက္ျပီးေသာသူမ်ားအတြက္ပါ အေရးၾကီးဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ဒီမနက္စာ ဟာ တစ္ေန႕တာလံုးလႈပ္ရွားလည္ပတ္ဖို႕အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကို စြမ္းအင္ေတြ ျပည့္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ပိုင္းတြင္ မိခင္မ်ားအေနနဲ႕ အခ်ိန္မအားမလပ္ျဖစ္ေနခဲ့ရင္ေတာင္ မိမိတို႕ရဲ႕ ကေလးမ်ားကုိ ေက်ာင္းသို႕ မသြားခင္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး အာဟာရျပည့္တဲ့ မနက္စာကို အေသအခ်ာ ေက်ြးလိုက္ဖို႕လိုပါတယ္။ ဒီလိုမနက္စာေလး ကုိေကာင္းေကာင္းေက်ြးလိုက္ျခင္းအားျဖင့္ တစ္ေန႕တာလံုးေတာက္ေလ်ာက္ ေက်ာင္းသင္ခန္းစာမ်ားကုိ သင္ယူျခင္းတို႕တြင္ အေထာက္အကူေကာင္းေကာင္းျပဳသလို စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ႏွစ္ပါးစလံုးကိုလည္း လန္းဆန္းတက္ၾကြေစပါတယ္။

ကေလးမ်ားရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ၊ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြ႕ံျဖိဳးမႈအတြက္ မနက္စာ ရဲ႕ အခန္းက႑။

ကေလးမ်ားရဲ႕ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ၊စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲတိုးတက္မႈကို ျမွင့္တင္ရာတြင္ မနက္စာ ဟာ အေရးၾကီးတဲ့ အခန္းက႑ အေနနဲ႕ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ေနာက္ဆံုးညေနစာ စားျပီးကတည္းက ၁၀နာရီအၾကာ၊၁၂ နာရီအၾကာေလာက္မွာ ဦးေႏွာက္ အတြက္ အဓိကစြမ္းအင္ ကုိ မနက္စာကဘဲေကာင္းေကာင္းအေထာက္အကူျပဳတာေၾကာင့္ဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိဘမ်ားအေနနဲ႕ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိုက္ေတြ ပါဝင္တဲ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြ(ဥပမာ ဆန္၊ ဂ်ဴံ) ၊ေပါင္မုန္႕ေတြ ကိုနံနက္စာအျဖစ္ေက်ြးလိုက္ျခင္းအားျဖင့္ တစ္ေန႕တာလံုး ကေလးမ်ား အတြက္ က်န္းမာလန္းဆန္းေစဖို႕ စြမ္းအင္ေတြကို ရရိွေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ မနက္စာ ပံုမွန္စားတဲ့ကေလးမ်ားဟာ မနက္စာ ပံုမွန္ စားေလ့မရိွတဲ့ ကေလးမ်ားထက္ ညဏ္ရည္သာလြန္ေၾကာငး္ ကို သုေတသနမ်ားတြင္လည္းယခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

-အတန္းထဲတြင္ ပူးေပါင္းပါဝင္မႈအားေကာင္းျခင္း ႏွင့္ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈ အားေကာင္းျခင္း။

-မွတ္သားဥာဏ္ စြဲျမဲျခင္း ႏွင့္ စကားအေျပာအဆို ပီျပင္က်ြမ္းက်င္ျခင္း။

-သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းမ်ားနဲ႕ ေကာင္းမြန္စြာ ကစားႏိုင္ျခင္း။

-ေက်ာင္းတက္ရတာကိုေပ်ာ္ရႊင္ျပီး စာသင္ၾကားရတာကို စိတ္ဝင္စားျခင္း။

မိဘမ်ားမွ မနက္စာကိုေကာင္းေကာင္းေက်ြးျခင္းျဖင့္ ကေလးမ်ားကို ယခုလိုလည္း အေထာက္အကူျပဳပါေသးတယ္။

-ေန႕စဥ္လိုအပ္ေနေသာအာဟာရဓာတ္ကို ေကာင္းေကာင္းရရိွျခင္း။

-က်န္းက်န္းမာမာျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းထားႏိုင္ျခင္း။

-က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာျဖင့္ ေက်ာင္းပ်က္ရက္နည္းပါးျခင္း။

ဒါဆိုရင္ က်န္းမာေစတဲ့ နံနက္စာ ဆိုတာက ဘာေတြလဲ။

က်န္းမာေရးေကာင္းေစတဲ့ နံနက္စာ ဆိုတာကေတာ့ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိုက္ေတြ ေပါမ်ားစြာပါဝင္ေနတဲ့ အစားအစာေတြဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ဒီမွာ က်န္းမာေစတဲ့ မနက္စာ အခ်ဳိ႕ ကုိ ဥပမာအေနနဲ႕ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

-ထမင္းျဖဴ ၊ ႏို႕တစ္ခြက္

-ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး

-ဒိန္ခဲေတြ ပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန္႕

-ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုး

-ပန္းသီး တစ္လံုး

ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အစားအစာေလးေတြကုိ အုပ္စု ၅ စုေလာက္ ခြဲျပီး ျပည့္စံုေစတဲ့ မနက္စာေလး ျဖစ္ေစဖို႔ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကေလးေတြ ကုိ မနက္စာကို ေကာင္းေကာင္းစားေစဖို႕ တြန္းအားေပးရပါမယ္။ ဒီလိုနည္းနဲ႕ ကေလးေတြ ကို အာဟာရဓာတ္ျပည့္ျပည့္စံုစံု ရရိွေစဖို႕ အေထာက္အကူျပဳရာ ကူညီေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။
အေရးၾကီးဆံုးကေတာ့ မိဘ၂ ပါး ဟာ ကေလး အတြက္ စံျပျဖစ္ေနေစဖို႕ကိုေတာ့ လံုးဝ မေမ့ပါနဲ႕။ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ႕ မိဘ ၂ပါး က မနက္စာ ကို ေကာင္းစြာစားျပျခင္းျဖင့္ သင့္တို႕ ရဲ႕ ကေလး ကလည္း မနက္စာ ကို ေကာင္းစြာစားလာပါလိမ့္မယ္ျဖစ္ပါတယ္။

Credit: yangonlife မွ ကူးယူေဖာ္ျပသည္။